小小HR的隨手日記

前一陣子，《被討厭的勇氣》非常火紅。書中探討的「課題分離」，正是達到「如何變得自由」的關鍵。

接續第一集的「如何變得自由」，第二集探討「如何變得幸福」。

同樣透過年輕人與哲學家的對話，不斷進行抽絲剝繭的思辨...

故事又是從同一位年輕人開始。

在上集《被討厭的勇氣》中，年輕人和哲學家辯論阿德勒的心理學後，滿懷勇氣地開始到學校教書。但三年後，年輕人發現阿德勒心理學根本無法在教學現場中起良好作用，

於是，他又帶著滿腹疑問來到了哲學家的書房...

前言－「無論任何人，從這一瞬間開始就能獲得幸福」

但所謂的幸福，不會是停在原地。一定要有改變的行動，並且持續不斷前進，才能得到；並且，為了得到幸福，每個人都要做出人生中最重大的抉擇。

Chap1. 可惡的他，可憐的我

複習：「課題分離」：每個人都是為自己而活，沒有必要滿足別人的期待；相反的，別人也沒必要滿足你的期待

1.「自立」：教育的目的是為了讓每個人自立。從「尊敬」開始。

2. 所有的人際關係，都從尊敬開始：對於他人可以「發展成自己獨一無二模樣」的用心觀照，可以如實看待每個人，不因表現而有所差異。

尊敬，也是鼓勵、賦予他人勇氣的原點。強迫的尊敬不是真正的尊敬，儘管聽從，卻不是真正的相信，沒有真正的「關係」存在。ex.老師吼叫，叫學生安靜，學生會安靜，並不是因為尊敬老師，而是尊敬權威

尊敬的基礎：關心「他人在意的事」，就是同理心和社會意識：「用他人的眼睛去看、用他人的耳朵去聽、用他人的心去感受｣，是陪伴他人的態度

3.人生的「目的論」：人不受過去影響，而是依照現在的「目的」過日子；也就是說，決定自己人生的，是活在當下的自己。我們有權利隨時決定自我。

被過去影響的原因是：害怕改變帶來的不想改變過去。

過去並不存在，只是人依據現在的看法所認為的(現在決定過去)，記憶只會篩選和自己「目的」相符的留存。

4.人生的三角柱：

想像你遇到不順心的事，而在你面前有一個三角柱，三面分別是：可惡的他、可憐的我、今後該怎麼辦

大多數人都會選擇抱怨：抱怨他人、並認為自己很可憐，但真正有用的是今後該怎麼辦。

如何行動、解決，才是重點：過去不存在，只有當下的我和行動

Chap2.為何否定賞罰

1. 不可以責罵或稱讚：（不好的）行為是因為出於無知、希望引起注意

2. 脫序行為五階段：

　a.獲得稱讚－只是在做獲得稱讚的事，並不是好的行為本身；若無人稱讚，不會做適切的行為

　b.引起注意-不在意是否得到稱讚，目的只要引起注意 ex.做壞事、表現無能

　c.權力鬥爭－不順從、反抗，以誇耀/證明自己的力量ex.不聽話

　d.愛的復仇－針對不認同我的人。無法得到愛的關注，轉而在憎恨中尋求關注ex.重複對方討厭的事/－變成跟蹤狂/自殘/繭居，藉由傷害自己，控訴「我會這樣都是你害的」，並尋求第三人協助

　e.證明自己無能－討厭自己，覺得自己無法解決任何課題；從一開始就放棄比較輕鬆。拒絕任何課題和期待。

3. 歸屬感：有一部分是來自於「在共同體中確保獨特地位」

4. 暴力、責罵無用：把重點放在「今後該怎麼辦」的行動上    ※暴力：最快速的溝通手段，強行要求別人接受自己的要求，像是拿著槍與別人溝通。但暴力是不成熟的表現，使他人離尊敬你愈來愈遠

5. 未成年狀態：無法自立、無法為自己負責（仰賴他人指示過生活）

6. 支配者的心態：幫孩子做決定，不想因為他做錯而責怪自己(p.131)

    →轉換成「支持者」的心態：幫助他人自立，在貢獻感中找到幸福，不涉入任何判斷，但提供必要的資源

      （課題分離的概念：做這樣選擇的後果由誰承受－自己的人生，可以自己選擇）

Chap.3 由競爭到合作

1.否定「用稱讚讓人成長」：無賞罰、無競爭： 即使表現好也不能稱讚

如果人以「受稱讚」為目標→產生競爭→產生上對下（縱向）關係，也會影響個體的自立。

2.「人人都是我的夥伴」：群體以合作為原則（橫向關係）

3. 認同課題：阿德勒心理學否定認同需求

    (1) 每個人都有「體會自己做不到」的自卑感。但因自卑、脆弱而合作、以群體面對&創造更多。      

    (2) 因為脆弱，想要和其他人有所連結→產生社會意識。

    因此，社會意識是本能性的，而非學習而得。

4.人為追求歸屬感、獨一無二之感，而有競爭。但此種競爭並非由別人的讚美、認同取得，而是自己要認同自己（自立）

5.自立以後，學會尊重，將人人視為平等的「朋友」，以平等的看法進行互動

6.讓自己變得幸福：面對人生任務

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Chap1~Chap3 從個人相關的課題出發，到基本的人際關係價值觀。除了複習個人的課題分離、自立與行動外，也強調「尊敬」是人際關係的基礎。我們應該如實看待每個人，建立合作關係。也就是說，將自己的內心照顧好後，才有健全的價值觀面對各種人際關係。

就自己的經驗而言，「課題分離」在出社會工作後，比在學時來得重要許多。尤其是對容易把挫折、壓力扛在自己身上的人。他們太容易把自己的責任擴大，順便把他人的課題攬在身上，結果就是自己承受了太多不必要的情緒和負擔；而職場的人際關係比起學校複雜許多，若要在人際相處上感到自在，課題分離是不得不做好的第一步啊！如果對於此議題有更深的興趣，不妨再複習第一集《被討厭的勇氣》喔～

本書未完的部分，我們下篇待續～